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嘴唇連接腸胃，是食物的入口，吃下去的東西會立刻對腸胃產生影響，因此嘴唇的狀態也會每天變化。例如熱帶國家的人常吃南方水果和薯芋類，腸子蠕動緩慢，因而嘴唇較厚；寒冷國家的人，常吃鹽分較多、較能保存的食物，因而有緊閉的薄唇。

嘴唇的樣貌與生活息息相關，讓日本望診指導師培育講座「山村塾」的講師霜崎廣美，來教你如何從嘴唇的8種狀態，判斷身體各部位的健康狀況。

唇色太紅太白都不好

1. 鮮紅的嘴唇 = 呼吸器官問題

嘴唇呈紅色是健康的象徵，但若是鮮紅色，則是因為微血管異常腫脹，這代表呼吸器官感染或發炎，感冒時也可能呈鮮紅色。

解決辦法：食用補肺的蓮藕，或者養成慢跑、做乾布摩擦操的習慣，強化肺部功能。

2. 白色的嘴唇 = 貧血

血液循環不順導致嘴唇血液變少，即是處於貧血狀態。

解決辦法：食用有造血功能的食物來補血，例如在豬肝、韭菜內加入檸檬等富含維生素C的食物，可以更有效地吸收鐵質。

3. 紫色的嘴唇 = 腸、肝、腎機能衰退

一味吃油膩的食物或無節制飲酒，長期下來會導致腸、肝、腎機能衰退，嘴唇呈現紫色。

解決辦法：少吃油膩食物、少喝酒。腎臟健康，其他臟器就會跟著健康，可在煮飯時加入一些紅豆，或者食用蜆類。

嘴唇看起來和平常不一樣？可能是身體出問題

4. 嘴唇比平常腫厚 = 大腸活動緩慢

身體內部寒冷，致消化器官、呼吸器官、大腸無法順利運作。上唇腫是因高卡路里食物引起的胃部問題；下唇腫則是便秘、腹瀉等腸部問題。亦常見於過敏兒童身上。

解決辦法：這是因為吃太多甜食、含糖飲料、冰冷食物，以及麵包等澱粉類製品所致。建議以糙米代替白米，多喝味噌湯、多吃梅子。

5. 緊閉的薄唇 = 肝、腎、膽的問題

可能吃得太鹹，或者吃太多蛋，要注意肝臟、腎臟、膽囊的問題。

解決辦法：多吃可以排出鹽分的含鉀類食物，如薯芋類、小黃瓜、南瓜、蘆筍。

6. 下唇紋路多而明顯 = 生殖機能衰退

嘴唇若有多而明顯的皺紋，可能是因為性荷爾蒙減少、生殖機能衰退，或者體內水分不足等原因。

解決辦法：若吃太多鹹的食物，體內水分就會減少。首先應和緊閉薄唇的人一樣，多吃可以排出鹽分的薯芋類、小黃瓜，少吃讓生殖機能下降的肉類、魚類、乳製品。接著多吃白蘿蔔、蔥、小松菜、芝麻等食物，就能快速改善問題。

7. 上唇乾乾的 = 胃熱

胃熱即胃因受傷而發熱的狀態，這代表胃已到極限，這時應該吃容易消化的食物。

解決辦法：首先吃飯時應細嚼慢嚥，飲食改為清淡，多吃蘋果、橘子等酸味食物，也可在飲食中加入緩和胃熱的食材，如綠色蔬菜、豆腐、蜆類、蛤蠣等。

8. 嘴唇中心部位不明顯 = 心臟、胃、胰臟虛弱

健康的嘴唇輪廓清晰，若嘴唇中心部位不夠明顯，則代表心臟、胃、胰臟虛弱，甚至是性功能衰退。

解決辦法：這是因為常吃甜食、水果所致。這些食物不僅會造成胃和胰臟的負擔，還會讓身體變冷，容易使性功能衰退。建議多吃對胃和胰臟有益的白蘿蔔、高麗菜。

資料來源:http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000056646&t=20160804172842

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  氣溫逐漸降低，來到濕冷的秋冬，讓人時常覺得肚子餓，三餐之外，也常想吃點小餅乾零食，總是擔心熱量又充滿罪惡感，尤其是想減肥的人，更是需要努力忍耐。不過現在日本有學者指出，只要吃對了時間，即使吃零食也不會胖！ 

日本女子營養大學副校長．人體營養學醫學博士香川靖雄，是「時間營養學」的研究權威，所謂的時間營養學是指生理時鐘與飲食中攝取到的營養之間，有著深刻關聯的一門學問。香川博士指出，只要遵照時間營養學的飲食法，即使吃了零食也不用擔心變胖，香川博士自己也在生活中實行這套法則，至今都維持著60公斤的標準體重。 

人體中的生理時鐘，控制著各式各樣的生理機能，而其中特別引人注意的，要屬BMAL1這種蛋白質。為了讓人類在白天活動時能消耗所需能量，人體晚上會積蓄能量，負責這項作業的就是蛋白質BMAL1，BMAL1會將食物當中的能量合成為脂肪。 

一項測試BMAL1活性的研究，將飲食分為白天型（早上7點、午後1點、晚上7點）和夜晚型（午後1點、晚上7點、深夜1點）兩種型態來攝取三餐。 

實驗中讓33名身體健康的女大學生攝取500大卡的飲食，讓白天型和夜晚型兩個族群都在指定的時間點攝取相同的飲食，經過比較之後發現，與早上7點攝取的飲食相比，深夜1點食用的晚餐，竟然只產生了四分之一的能量。也就是說，深夜吃的晚餐不能獲取營養，而是大半都成了脂肪。吃了完全相同的飲食，早餐吃的話能獲取營養，半夜則只會造成肥胖。 

因此，除了日常三餐之外，也可利用BMAL1活性較低的時段來吃零食點心，BMAL1會在下午4點開始活化，高峰為深夜12點，接著到早晨之後，活動量就會大減。因此早上10點~下午3點這段時間之中，吃零食較不容易肥胖。

文章出處 : https://www.everydayhealth.com.tw/article/13509

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 你是否也有過這樣的情況，在生理期快來前怎麼睡都睡不飽，就算努力早點上床休息隔天依然很難起床？ 

但因為這種過度愛睏的時期通常在生理期結束後就會消失，所以女性多半不去注意也無妨。 

這種症狀被稱為「月經關連過眠症」，是睡眠障礙的一種，如果已帶給你生活上的困擾，最好還是找醫師協助。 

日本睡眠學會的睡眠專門醫生坪田聰表示，月經前身心不協調而導致「經前症候群」的女性高達80%，其中又有41%會有跟睡眠相關的症狀。 

而根據細部調查，發現這些睡眠障礙多半都是經期前嗜睡，顯示有許多女性都有共通的經前睡眠困擾，嚴重者甚至會影響到課業、工作表現。 

月經關連過眠症的原因 

月經的週期分為卵泡期與黃體期。月經到排卵是卵泡期，排卵到月經是黃體期。在黃體期，黃體素這種女性荷爾蒙在血液中的濃度會增加，使得體溫升高，和卵泡期比，身體的最高溫與最低溫差距會縮小。 

人體在降溫時會想睡覺，升溫時則會清醒，但在黃體期體溫差距小的情況下，睡與不睡的分界也變得模糊，讓人容易昏昏欲睡。 

此外，黃體素也有催眠的效果。醫生所開的處方安眠藥中含有γ-胺基丁酸 ，讓腦部產生想睡覺的感覺。 

黃體素被分解後會產生性激素孕酮代謝產物（allopregnanolone ），當中也有γ-胺基丁酸作用，它的催眠效果跟精神安定劑系列（benzodiazepine）的安眠藥一樣強。 症狀與診斷 經前一週的白天會強烈地想睡覺，月經開始後症狀就會慢慢減輕。 

有經前症候群像腹痛、憂鬱、煩躁等的人，想睡覺的症狀也會特別嚴重。 

通常這種情況如果不影響到生活就無大礙，可以盡量早睡早起，在白天多到戶外走走、曬曬太陽，晚上就可以有比較好的睡眠品質，睡好了就不容易想睡。 

此外這時候也要調適心情，如果真的累到無法上班上課也不要勉強自己，請生理假在家裡好好睡覺可以讓自己身心都比較舒適。但如果以上方法都無法讓你的睡眠困擾得到解決，最好還是先去婦產科請教醫生，再尋求藥物等其他醫療協助。